No i też np. ostatnio w dzienniku Przemka była dyskusja ze na PPL ciężko poprawić mniejsze partie (np. ramiona) robiąc tylko jedno ćwiczenie na koniec treningu. Faktem jednak jest ze teraz praktycznie wszyscy czołowi trenerzy rozpisują PP, to też coś musi być na rzeczy :) Wiesz, na dobrym towarze to się nie dziwię. Labrada, Ruffin, Cielen i inni [...]
Kiedyś pamiętam tolerowałem bdb trena, ostatnio jak poleciałem na tren enan to miałem takie problemy z trawieniem, ciągłe gazy, biegunki że odstawiłem to w choj, wszystko wróciło do normy po kilku miesiącach. Nawet keto które jest dla mnie idealne pod względem trawienia/samopoczucia i wgl, nie przynosiło żadnego efektu, a na wysokich węglach to [...]
1.11.2023 - PUSH #1 Siłka: x 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 10 2. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 24 kg x 11, CC x 15 3. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6, 35 kg x 11 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, [...]
Dzięki za info. Oczywiście wejście na 0 też mam w planie (na jakieś 2 tygodnie zanim dodatni bilans będzie ok?). Drążek już zamawiam, ciągle to odkładałem. Zamienie wiosła hantlami w treningu B na podciąganie. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 12:27:55 Niezupełnie. na tym 0 kalorycznym powinieneś pozostać tak długo aż nie pojawi się [...]
Wiek- 18 nie długo (19) Wzrost- 190cm Waga- obecnie 109-110kg (na zdjęciach 107) . Staż treningowy – prawie 6 lat Najbliższy cel – masa dobrej jakości Dieta: Posiłek I 4jajka na twardo 105gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr Posiłek II III Grilowana pierś z kurczaka 130gr 105 gr płatków owsianych oliwa z oliwek 20gr [...]
[...] tez mam dom i rodzine i jak wiem ze mam do zalatwienia mnostwo spraw to odpuszczam silke i ide na drugi dzien. Off jestem chyba od sierpnia i zapowiada sie jeszcze w chooj dlugo i jakos psycha mi sie siada. Moze jakbym wazyl te 120kg na zyle to by szkoda bylo , ale z drugiej strony miesien tez ma pamiec ;). Wszyscy sie starzejemy i to co dzis [...]
ja mam też na płaskiej A tak na poważnie, to kup jakieś na targu za 30-40zł, jak pochodzisz na tyle długo, żeby je zajechać, to będziesz myślał co dalej, inaczej to zmarnujesz pieniążki :-)
Rozpiska Sobota i niedziela :D Sobota cały czas w biegu na zmianę moje treningi i moich podopiecznych:)Pracowicie ,ale satysfakcjonująco8-) Sobota Dieta I posiłek * omlet ( 6 białek z jaj + 50g płatków)kawa czarna II,III posiłek *120g kuraczka smażonego OLI OLI *50g ryżu parabolik * warzywa IV posiłek *5 krążków ryżowych *100 g kury V posiłek *4 [...]
nolose ćwicze jakoś od zeszłego tygodnia. Wybrałam sobie jedno ćwiczenie. Po prostu postawiłam 12 kg kettla kolo biurka i za.każdym razem.gdy siadam biorę go w łapkę i trzymam tak długo jak dam rade. Poza tym czasem zawiesza się na drążku na chwile i tak sobie wisze :-) A efekt.jest pewnie taki dlatego ze.wcześniej bałam się wziąć te 46 kg bez [...]
Na profilaktykę, odżywki i inne pierdoły wydałem więcej jak na stuff ;D mam taki zestaw: Heparegen Witamina A Witamina D Witamina E Witamina C Niacyna Koenzym Q10 Saw Palmetto Melatonina Wyciąg z jemioły, głogu i czosnku Amlozek Likopen Żurawina Acard ZMA Animal flex Żeby nie zacząć łykać wszystkiego na raz to powoli dokładam co rusz jakieś tabsy [...]
23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]
07.08 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +2.5 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na [...]
Dziekuje bardzo za wsparcie! Wiem, ze nie ma jako takiej tragedii itd. Maz tez mi to do glowy tlucze :-) O dziwo maslo orzechowe barrrdzo dlugo mnie sycilo :-D Zatem pozniej zjadlam na 2 posilki kurczaka z ryzem + salatka (juz bez tluszczy :-D ) Dodatkowo zrobilam sobie sok z zielonych warzyw I polowy jablka (ale nie wiem jak mam to wliczyc w [...]
A o której zazwyczaj spać idziesz? Staram sie isc spac przed 24, wiec posilek po pracy odpada. Z reszta nie lubie uczucia przepelnienia, tymbardziej na noc. Zatem zostaje opcja jedzenia 3 posilkow (ewentualnie 4 w DT), badz zmniejszenia ostatniego posilku -> i chyba przy tej opcji teraz zostane :-) Jakbyś tu jakiś mały posiłek chociaż zjadła to [...]
Przeczytałem jakieś badania dotyczące przerw między seriami (tutaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16095405/), z których wynika, że jeżeli chodzi o siłę i hipertrofię, to nie ma znaczenia, jak długie przerwy będziemy robić między seriami (akurat w badaniu był przykład 2 min. vs 5 min.). Masz jakieś zdanie / wiedzę na ten temat? Tak na [...]
Witaj "frycek07". Zachęcam do przeczytania tego działu od początku. Ja obecnie będę niebawem wkraczał w 12 tydzień od operacji. Opisywałem odczucia związane z bólem - nie obawiaj się rwania/ciągnięcia ręki gdyż dokładnie taki sam efekt był u mnie. Nie spiesz się z tą ruchomością w okolicach zespołu barkowego. Jeśli chodzi o odwodzenie w bok i [...]
Pracuj nad tym obracaniem głową - przyda się zawsze szybka reakcja na piękny widok. Będę musiał się wzorować na Twojej wytrwałości i objętości treningowej! No a ja mówię o sobie że jestem leniwy i za mało ćwiczę }:-( Z obracaniem głowy coraz lepiej :-), w przyszłym tygodniu znowu jadę do tej dziewczyny na zabieg ;-). Jednak damskie ręce potrafią [...]
Siemanko, Dzisiaj po nocce jak zwykle nie spałem zbyt długo, a że po południu szedłem kosić trawę na działkę, więc trening wpadł w samo południe. Na szczęście jakoś mocno nie grzało, więc trening wyszedł całkiem sympatycznie. Nogi cały czas trochę ciężkie, ale jest coraz lepiej, jeszcze z dwa tygodnie i kopytka będą nadążać :-D Dzień dosyć [...]
Wierzysz w to co chcesz wierzyć bo chcesz robić to co chcesz, wiadomka cóż innego możesz powiedzieć ;-) ...co do combo, jasna sprawa, że jest to bardzo popularne combo, klasyk. Równie dobrze, możesz dać test solo i lecieć baaardzo długo, ewentualnie później dostawić dd i zmodyfikować dawke testa. zapewne z tym pierwszym zdaniem masz sporo racji [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
